ขอวิธีออกกำลังกายหน่อยค่ะ

คือว่าเจ้าของกระทู้เป็นเด็กผญ.อายุ13 ค่ะ เรื่องมีอยู่ว่าวันนึงไปหาหมอเพราะตอนนั้นเป็นกระเพราะปัสสาวะอักเสบ หมอก็บอกว่า ห้ะ อายุ13 ตัวแค่นี้น่ะนะ
น้ำหนัก50กว่า คือตอนนั้นหนูช็อกมาก แบบหนูไม่เคยคิดเรื่องนี้มาก่อนเลย เพราะแม่บอกหนูทุกครั้งว่ากินเลยวัยหนูต้องกินเยอะๆจะได้สูงๆ เลยไม่กังวลเรื่องน้ำหนักมาตลอด พอพูดเสร็จหมอก็บอกกับหนูว่า สัญญากับหมอได้มั้ยว่าจะออกกำลังกายก็เลย สัญญากับหมอไปค่ะ
เพราะรู้สึกว่าหนูอ้วนจริงๆ ทีนี้ปัญหามีอยู่ว่า
ตอนเปิดเทอมหนูไม่รู้จะเอาเวลาไหนออกกำลังกาย เพราะ
เช้าหนูก็ไปเรียนจนถึงเย็น
เย็นก็เรียนพิเศษจนเลิก18:30
ทุกวันค่ะยกเว้นวันพุธเลิก 19:30
ทีนี้กลับบ้านหนูจะต้อง ทำการบ้าน อีกค่ะ แล้วหนูจะเหนื่อยมากๆเหมือนการเรียนดูดพลังงานหนูไปหมดเลย
เลยคิดว่าถ้าหนูตื่นตีห้ามาออกกำลังกายตอนเช้าจะดีไหม
ต้องออกอะไรบ้าง หรือต้องทำยังไงให้น้ำหนักลดบ้างคะ
หนูพึ่งเคยตั้งกระทู้ในพันทิปอาจจะ เอ๋อๆหน่อยนะคะ
ขอบคุณค่ะ